প্রতি বছর মার্চ মাসের তৃতীয় শুক্রবার দিবসটি পালিত হয়। সেই হিসাবে আজ বিশ্ব ঘুম দিবস।
দিনের ক্লান্তি ধুয়ে-মুছে নতুন একটা শুরুর প্রেরণা জাগায় ঘুম। বিজ্ঞানও বলে, শরীরের সব তন্ত্র-মন্ত্রকে নতুন করে প্রস্তুত হতে সাহায্য করে ঘুম।
ঘুম একটি আরাম ও রিলাক্সের বিষয়। জোর করে ঘুমাতে যাওয়া মানে চিন্তাকে আরও সচল করা, যা ঘুম আসার পরিপন্থি। সুতরাং চিন্তা মুক্ত ও রিলাক্স থাকা প্রয়োজন সঠিক ঘুমের জন্য। প্রয়োজনে ‘রিলাক্সেশান’ শিখে নিতে হবে।
অনেকেই কমবেশি ঘুম না হওয়ার সমস্যায় থাকেন, এই অবস্থা থেকে মুক্তি পেতে চেষ্টা করে দেখতে পারেন ৪-৭-৮ থেরাপি। এটি আসলে নিঃশ্বাসের ব্যায়াম। মনকে শিথিল করতে ভারতে ইয়োগা সেন্টারগুলো এই পদ্ধতির ব্যবহার করে থাকে। এটি করলে মাত্র ১মিনিটের কম সময়েই ঘুম চলে আসে। যেভাবে নিঃশ্বাসের ব্যায়াম করবেন-
• প্রথমে ৪ সেকেন্ড নাক দিয়ে শ্বাস নিন
• এরপর ৭ সেকেন্ড দম ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়বেন না
• তারপর ৮ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন
• এভাবে কয়েক বার করুন এবং ঘুমাতে যান।
দিনে অন্তত আটঘণ্টা ঘুম হলে শরীর-মন সুস্থ থাকে ও মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ে। কোনো কারণে টানা কয়েকদিন ঠিকমতো ঘুম না হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। কখনোই নিজে নিজে ঘুমের ওষুধ সেবন করা যাবে না।
বাংলাদেশ সময়: ১৩৪৮ ঘণ্টা, মার্চ ১৮, ২০২২
এসআইএস
