এই অবস্থায় ওজন কমানোর চিন্তা না করে অনেকেই ভাবেন, ওজনটা যেন আর না বাড়ে। একটা সহজ উপায় আছে, ওজন বাড়বে না বরং কমবে।
বিশেষজ্ঞরা বলেন, মেদ, বিশেষ করে পেটের মেদ কমানোর ক্ষেত্রে বেশ কিছু নিয়ম মানতেই হয়। পেট ও কোমরের কোর মাসলকে শক্তিশালী করে তুলতে প্লাঙ্কের জবাব নেই। প্লাঙ্ক করলে কয়েক দিনেই পার্থক্য বুঝতে পারবেন। যেভাবে করবেন:
মাটি বা ম্যাটের ওপর উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাত দু’টি কাঁধ বরাবর থাকবে৷ এবার শরীরটাকে ধীরে ধীরে ওপরে তুলুন হাতের পাতায় ভর দিয়ে, পায়ের ভর থাকবে আপনার বুড়ো আঙুলের ওপর, পা-টাও কাঁধ বরাবর থাকবে৷ হাত পুরো স্ট্রেচ করুন, হাঁটু আর পেটও মাটি থেকে যতটা পারেন তুলে নিন৷ পেটটা ভিতর দিকে টেনে রাখবেন৷
সাইড প্ল্যাঙ্ক করার সময় এক হাত আর এক পা মাটিতে রাখবেন। অন্য হাত তুলে দিন ওপরে, একটি পায়ের ওপর অন্যটি থাকবে। যতক্ষণ পারেন তা ধরে রেখে হাত ও পা বদল করুন।
বেশ কিছুদিন প্লাঙ্ক করলে দেখবেন, আপনার মেটাবলিজম রেট বাড়ছে। দেহের গঠন সুন্দর করবে। কারণ, শুধু পেটই নয়, কোমরের শেপ ঠিক করার জন্যও জরুরি।
প্রথম দিকে ১০-২০ সেকেন্ড করার চেষ্টা করুন। পরে ধীরে ধীরে সময় বাড়াবেন। টানা এক মিনিট করতে পারলে বুঝবেন, আপনার ফিটনেস লেভেল বাড়ছে।
বাংলাদেশ সময়: ১০৫৩ ঘণ্টা, ডিসেম্বর ২৬, ২০১৯
এসআইএস
