ঢাকা: শারীরিক ও মানসিক প্রশান্তির অন্যতম গতিপথ যোগব্যায়াম। নিয়মিত যোগব্যায়াম আমাদের মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা, মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।
প্রতিদিন মাত্র ২০ মিনিটের যোগাসন আপনার দেহ-মন ফুরফুরে করতে সক্ষম। এজন্য প্রয়োজন একগ্রতা, ইচ্ছে আর অনুশীলন। অনুশীলনের সুবিধার্থে বাংলানিউজের পাঠকদের জন্য থাকছে যোগাসনের ২০টি প্রক্রিয়ার ধারাবাহিক আয়োজন। ষষ্ঠ পর্বে থাকছে পবনমুক্তাসন ও সিট-আপ–
পবনমুক্তাসন
প্রক্রিয়া: মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। প্রথমে ডান পা হাঁটু ভেঙে বুকের কাছে এনে দু’হাত দিয়ে চেপে ধরুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে। এভাবে ১০-১৫ সেকেন্ড রাখুন। এরপর একইভাবে বাম পা হাঁটু ভেঙে বুকের সঙ্গে চেপে ধরতে চেষ্টা করুন। ১০-১৫ সেকেন্ড রেখে দু’পা সোজা করে মেঝেতে রাখুন। এবার দুটো পা একসঙ্গে ভেঙে বুকের কাছে নিয়ে এসে চেপে ধরুন।
উপকারিতা
• পেটের গ্যাস দূর হয়।
• হিপ জয়েন্টের নমনীয়তা বাড়ে।
• হাঁপানি রোগীদের জন্য উপকারি।
• পাকস্থলী, যকৃৎ ও প্লীহার কর্মক্ষমতা বাড়ে।
• হজমশক্তি বাড়ে।
সিট-আপ
প্রক্রিয়া: মেঝেতে চিৎ হয়ে শুয়ে শ্বাস নিতে নিতে উঠে বসুন। ওঠার সময় হাত দুটো সোজা করে মাথার ওপরে তুলুন। গোঁড়ালির পেছনের অংশ মেঝের সঙ্গে লেগে থাকবে। এবার হাতের আঙুল দিয়ে পায়ের আঙুল স্পর্শ করতে চেষ্টা করুন। আবার দু’হাত মাথার ওপর তুলে চিৎ হয়ে আগের অবস্থানে শুয়ে পড়ুন।
উপকারিতা
• মেদহীন, শক্তিশালী ও সুগঠিত দেহের গড়ন।
• মেরদণ্ডের ফ্লেক্সিবিলিটি।
• তলপেটের মেদ ঝরায়।
বাংলাদেশ সময়: ০২৩৩ ঘণ্টা, জুন ২৫, ২০১৬
এসএমএন/এএ
