ঢাকা: ডায়েট করছি তবুও ওজন কমছে না। স্বাস্থ্য সচেতন সবাইকেই কম-বেশি এ ধরনের কথা বলতে শোনা যায়।
আমাদের আশপাশে এমন অনেকেই আছেন যারা ডায়েট করেন কিন্তু ফলাফল শূন্য, মানে ওজন কমছে না কিছুতেই। বিষয়টি আসলে শুধু আমাদের খাদ্যাভ্যাসের ওপর নয়, দৈনন্দিন কিছু অভ্যাসের ওপরও নির্ভর করে।
ডায়েট করার পরও আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পাচ্ছেন না, তার পেছনে বেশ কিছু কারণ রয়েছে।
প্রয়োজনের অতিরিক্ত স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ
স্বাস্থ্য সম্মত খাবার যেমন বাদাম, নাশপাতি, অলিভ অয়েল ইত্যাদি প্রয়োজনের অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণের ফলে আপনার ডায়েট কোনো কাজে আসবে না।
স্বাস্থ্য সম্মত খবার গ্রহণ করুন, কিন্তু অবশ্যই তা সঠিক পরিমাণে হতে হবে।
সকালে নাস্তা না করা
অনেকে খাবার কম গ্রহণকে ডায়েটের অংশ হিসেবে মনে করে থাকেন। সেজন্য সকালে নাস্তা করার বিষয়টি এড়িয়ে যান।
সকালে নাস্তা না করলে আপনার শরীরের মেদ কিন্তু কমছে না। বরং তা স্থির অবস্থানেই থাকছে। নিয়মিত সকালের নাস্তা গ্রহণের ফলে আপনার শরীরের মেদ দ্রুত কমে যাবে বলে মনে করেন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা।
প্রোটিন গ্রহণে নিয়ন্ত্রণ না থাকা
ডায়েট কন্ট্রোলের জন্য প্রোটিন গ্রহণের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত জরুরি। পরিমিত পরিমাণে চামচ এবং কাপের ব্যবহার আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণে রাখে।
দাঁড়িয়ে খাবার গ্রহণ
অনেক মানুষ আছেন যারা দাঁড়িয়ে খাবার গ্রহণ করেন, যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। নির্দিষ্ট সময়ে খাবার গ্রহণের পাশাপাশি বসে খাবার গ্রহণ জরুরি।
পরিমিত না ঘুমানে
যদি আপনি ওজন কমাতে চান তাহলে প্রতিদিন অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। পরিমিত ঘুম আপনার শরীরে শক্তি সঞ্চয় করে, যা অতিরিক্ত পরিশ্রমে কাজে দেয়। আর পরিমিত ঘুম না হলে আপনার শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রমে ব্যাঘাত ঘটবে।
এছাড়া অতিরিক্ত রাত জাগার কারণে ক্ষুধাভাব সৃষ্টি হয়, আর এর ফলে অতিরিক্ত খাদ্যগ্রহণ আপনার ডায়েটে ব্যাঘাত ঘটাবে।
নিম্নমানের খাবার গ্রহণ
নিম্নমানের খাবার গ্রহণ শরীরের স্বাভাবিক বৃদ্ধিতে ব্যাঘাত ঘটায়। এতে স্বাস্থ্যকর উপাদানের চেয়ে অস্বাস্থ্যকর উপাদান বেশি থাকে (চিনি, সোড়িয়াম)। আর এসব খাবার গ্রহণ অনেক সময় আপনার খাদ্য গ্রহণের ইচ্ছাই নষ্ট করে দেয়।
প্রচুর পরিমাণে সবজি না খাওয়া
যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য প্রচুর পরিমাণে সবজি খাওয়াটা জরুরি। কারণ সবজির আঁশ আপনার শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করার পাশাপাশি দীর্ঘ সময় ধরে শরীরকে সতেজ রাখে।
বাংলাদেশ সময়: ১৬৪০ ঘণ্টা, এপ্রিল ১৮, ২০১৪
