বিশ্ব যোগ দিবস উদযাপিত হচ্ছে ২১ জুন। খেলাধুলা ও শারীরিক পরিশ্রম বাদ দিয়ে ইন্টারনেটেই বেশি সময় কাটাচ্ছি ছোট-বড় সবাই।
আজ থেকেই নিয়মিত যোগ ব্যায়াম শুরু করুন। শারীরিক সুস্থতা ও মানসিক প্রশান্তি নিয়ে জীবন উপভোগ করুন।
জেনে নিন সহজ কয়েকটি যোগ ব্যায়ামের পদ্ধতি:
ত্রিকোনাসন
পা ছড়িয়ে দাঁড়ান৷ এবার দুই পা একদিকে করে বেন্ড করুন৷ হাত সোজা রাখুন৷ শরীরের সঙ্গে হাতও ওঠানামা করবে৷ লম্বা নিঃশ্বাস নিন৷ একদিকে ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। আবার অন্যদিকে করুন৷ এভাবে ছয়বার করুন, এতে হজমশক্তি বাড়বে৷
চক্রাসন
সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন, আস্তে আস্তে হাঁটু দুটি ভাঁজ করে দুই হাতের জোরে নিতম্বসহ শরীরটি ওপরে তুলুন।
হাঁটু যতটা সম্ভব ভাঁজ করে গোড়ালি হাত দিয়ে স্পর্শ করুন। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। এইভাবে ৩০ সেকেন্ড রাখুন, এভাবে পাঁচবার করুন। কোমর ব্যথা, হাঁপানি, লো ব্লাড প্রেসার কমাতে ও স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে এই ব্যায়াম।
তদাসন
শুরু করার জন্য তদাসন ভালো ব্যায়াম৷ তদাসনে পেশির ব্যায়াম হয়৷ প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান৷ দুই হাত সোজা করে মাথার ওপরে রাখুন৷ এরপর আস্তে আস্তে গোড়ালি তুলুন এবং নামান৷ এতে হাঁটুর ব্যায়াম হবে৷ হতাশা ও দুশ্চিন্তা কমানোর ক্ষেত্রে খুব উপযোগী এটি৷ পিঠের ব্যথা কমানোর ক্ষেত্রেও এর বিশেষ ভূমিকা রয়েছে৷
যোগ প্রশিক্ষক এবং আত্মশক্তি ফাউন্ডেশনের পরিচালক মাণিক কুমার রক্ষিত বাংলানিউজকে বলেন, ‘যোগ’ শব্দটি সংস্কৃত শব্দ ‘যুজ্’ থেকে এসেছে, যার অর্থ ‘যোগদান করা বা একত্রিত হওয়া’। বর্তমানে যুগের ব্যস্ততার মধ্যে একজন মানুষ যোগ ব্যায়ামের মাধ্যমে তার মন, শরীর ও হৃদয়ের মেলবন্ধন ঘটাতে পারেন। পেতে পারেন এক অদ্ভুত শান্তির অনুভূতি। যোগ চর্চায় মানুষ বিভিন্ন প্রাণায়াম ও আসনের অভ্যাস করে থাকে। সুস্থ সবল থাকার জন্য যোগাভ্যাস করা অত্যন্ত জরুরি।
বাংলাদেশ সময়: ১৬৪০ ঘণ্টা, জুন ২১, ২০২১
এসআইএস
