আমরা ভাবি সবাই শুধু ওজন কমাতে চান। কিন্তু অনেকেই আছেন যারা আসলে কমানো নয় বরং ওজন একটু বাড়াতেই চান।
ওজন বাড়াতে চাইলে যা করবেন-
• শুধু ক্ষুধা লাগলেই খেতে হবে। কখনোই জোর করে বা ক্ষুধা না লাগলে খাওয়া উচিত নয়। পেট ভরে না খেয়ে শতকরা ২০ ভাগ খালি রেখে খাবার খাওয়া শেষ করতে হবে। এতে হজম শক্তি বাড়বে।
• যারা একসঙ্গে বেশি খেতে পারেন না, তারা সেই খাবারটি ছোট ছোট ভাগে ৫-৬ বারে খেতে পারেন।
• খাবারে প্রচুর শাক-সবজি, ফল, ভাত, মুরগি ও ডিম রাখুন। সয়াবিন, বাটার, পনির, ফুল ক্রিম দুধ, পুডিং, পায়েস, কাস্টার্ড, আইসক্রিম খেতে পারেন। এগুলো থেকে প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন এবং ফসফরাসও প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। যা আমাদের পেশি শক্তিশালী এবং মেরামত করে।
• এতো খেতে বলা হচ্ছে মানে কিন্তু এই নয়, যে নিয়মিত ফাস্টফুড খাবেন। জাংক ফুড এড়িয়ে চলুন।
• যে সব খাদ্যে চর্বি কাটে, সেসব খাবার না খেলেই ভালো। যেমন, শসা-টকদই।
• রাতে ঘুমানোর ঠিক আগে আগে খাবার খাবেন না।
• খাওয়ার সময় খুব ধীরে ও শান্তভাবে খাবার খাওয়া শেষ করুন।
• প্রচুর পানি পান করুন।
•ওজন বাড়াতে কিছুটা অনুশীলন করাও দরকার। নিয়মিত হাঁটুন ও অন্যান্য ব্যায়াম করুন। এতে খাবার হজম হবে এবং ক্ষুধাও বাড়বে।
চেষ্টা করুন সব সময় হাসি-খুশি থাকতে। আর শারীরিক গড়ন যেমনই হোক নিজেকে নিয়ে সন্তুষ্ট থাকুন, নিজের যত্ন নিন। ওজন বাড়াতে কখনোই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়া কোনো ধরনের ওষুধ গ্রহণ করা যাবে না।
বাংলাদেশ সময়: ০৯৪১ ঘণ্টা, মে ২২, ২০২১
এসআইএস/জেডএ
