আমাদের যান্ত্রিক জীবনে একটু শান্তি মতো নিশ্বাস নেওয়ারও সময় নেই। জীবনের সফলতার এই যুদ্ধে অনেক সময় হাঁপিয়ে উঠি।
এ প্রসঙ্গে যুক্তরাষ্ট্রের জন হপকিন্স ইউনিভার্সিটির স্কুল অব মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক ড. মাধব গয়াল বলেন, বেশির ভাগ মানুষের ধারণা, ধ্যান হচ্ছে কিছু না করে অলসভাবে বসে থাকা। কিন্তু এটি সত্য নয়, মনের সচেতনতা বাড়ানোর একটি সক্রিয় ব্যায়াম হচ্ছে ধ্যান বা মেডিটেশন।
শরীর সুস্থ রাখতে এবং মানসিক প্রশান্তি পেতে মেডিটেশন করতে পারি। খুব সহজে ঘরে যা করতে হবে:
• মেডিটেশনের জন্য একটা খোলা জায়গা নির্বাচন করুন
• বাগান, বারান্দা খোলা ছাদ বা বড় জানালা দেওয়া বড় ঘরেও মেডিটেশন করতে পারেন
• নির্দিষ্ট স্থানে একটা মাদুর পাতুন বা বিছানা করে নিন
• ঢিলেঢালা আরামদায়ক পোশাক পরুন
• মেডিটেশনের সময় যাবতীয় কাজ এবং ব্যস্ততাকে দূরে রাখুন
• মোবাইল ফোন বন্ধ করুন, মেডিটেশনের সময় ফোন এলে মনোসংযোগ নষ্ট হবে
• পদ্মাসনে বসুন অথবা যেভাবে বসতে আরামবোধ করেন, সেভাবেই বসতে পারেন
• অবশ্যই মেরুদণ্ড সোজা রাখুন
• ধীরে ধীরে ও গভীর নিঃশ্বাসের মাধ্যমে যাবতীয় জাগতিক চিন্তা থেকে দূরে সরিয়ে রাখুন
• মনোসংযোগ করে চিন্তাকে একটি স্থির অবস্থায় নিয়ে আসতে চেষ্টা করুন
• সুন্দর কোনো প্রাকৃতিক দৃশ্যের কথা ভাবতে পারেন
• প্রথম দিন থেকেই আপনার মন পুরোপুরি ধ্যানে মগ্ন নাও হতে পারে, ধৈর্য হারাবেন না।
নিয়মিত মেডিটেশন করলে...
• মন নিয়ন্ত্রণে চলে আসবে
• আমাদের আত্মবিশ্বাস, কর্মদক্ষতা ও মনোযোগ বাড়ে
• মেডিটেশন করলে শরীরের ব্লাড সার্কুলেশন বাড়ে
• এতে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে
• হতাশা, পিরিয়ডের আগের ব্যথা, অস্বস্তি ও মাথাব্যথা কমাতে দারুণ কার্যকর।
অনলাইনে ভিডিও-সহ সব নির্দেশনা দেয়া থাকে। এগুলোতে একটু চোখ বুলিয়ে নিলে সঠিক নিয়মে মেডিটেশন করতে পারবেন।
বাংলাদেশ সময়: ১৭১৫ ঘণ্টা, জানুয়ারি ২৪, ২০১৯
এসআইএস
